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缓解焦虑的方法:
1、转移注意力
想一些开心的事情,或者与其他朋友聊天等,不用过度关注引起紧张、焦虑的事物或者事件,可以缓解紧张、焦虑的情绪;
2、深呼吸放松训练
通过深呼吸可以刺激副交感神经,使副交感神经的活动占优势,减慢心率,缓解情绪的紧张、焦虑;
3、和好友沟通
同伴间的倾诉、分享与共情是很重要的心理支持,可以是学习上的交流和沟通,也可以是生活;
4、劳逸结合
考生除了学习之外也要适当有自己的生活和放松方式,机器也不能24小时都在运转,适当休息和维护保养是为了干更多的活、运行更久;
5、高效学习
当感到焦虑、无法静下心来读书应迅速离开现场,到户外眺望远方、伸懒腰,等到情绪平稳了再回到书桌前学习。在焦虑、坐立不安、难受时还持续坐在书桌前效率较低,也弄的心情不好,在开心、放松的情绪下能好好学习,效率才会高,否则会事倍功半。
6、适度运动
适度的运动可以使心态放松,改善心态不好,容易紧张、焦虑的情况;
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